[...] ławce leżąc): Tu będzie cięzko (nie robiłem maksa) więc podam co wiem: Przysiad przodem: 6 x 80 kg (na zmęczeniu już), 3 x 90 kg (też). Box squat (płytki przysiad) tyłem: 160 kg x 3 (przy 4 padłem). 140 kg x 6. Martwy ciąg: 3 x 90 kg Plan na dwa dni treningowe w tygodniu. Może dorzucę jeden dodatkowy na nogi, na dynamikę, jeśli będę miał dość [...]
[...] że moje zapotrzebowanie wynosi 2260kcal. Nie wiem czy zrobiłem to prawidłowo jednak rozumiem, że obserwując swoje ciało mogę to regulować. Zapotrzebowanie na b/w/t: b = 160 w = 120 t = 130 Tak mi wyszło, nie wiem czy ok czy coś zmienić. Problem pojawia się w momencie rozpisania diety.Napisałem ją kierując się tym co jem zazwyczaj i tym jak [...]
[...] to niemogłem wytrzymać. Może Pan wyśle mi receptę na coś Trochę tego dużo !!Z góry dziękuję i pozdrawiam!! A badania krwi przedstaiają się natępująco: WBC 7.9 GIGA/L HGB 160 G/L RBC 5.60 TETRA/L HCT 44,3 % MCV 80 FL MCH 28,6 PG MCHC 362 G/L OB 9 CRP-6,0 KG/L Beg 64 Mon 1 Limf 35 "w życiu trzeba tak robić żeby zrobić i się nie narobić"
[...] 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 Po okresie masowania przyszedł czas na redukcję, a że strasznie mi wywaliło brzuch i bf się podniósł (początkowo 101 cm w pasie) to czas coś z tym zrobić [...]
[...] kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Ser twaróg chudy 100 g Dżem wiśniowy 65 g [...]
[...] Ostrowia, Gain Bolic 6000, Creapure Monohydrate, Createston. -->Zdjęcie zamieszczone na początku ankiety. -->Tutaj znajduje się dieta w czasie cyklu i nie tylko:): *6.00: -160 g płatków owsianych, -400 ml mleka 2%, -30 g ananasa, -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek, -10 g orzechów włoskich, *9.00: -100 g ryżu, -150 g [...]
[...] kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Ser twaróg chudy 100 g Dżem wiśniowy 65 g [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:2uca5 PŁEĆ:men WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od [...]
[...] Jak widac konczy sie 3 m 39 i tego konca uzywac jako start, jak pisalem. Mysle, ze juz nie powinno byc zadnych watpliowsci. Wyniki silowe: - WL 130 kg - MC 160 kg - przysiad tylni 110 - 115 kg BF jak narazie podaje mi ok. 16% ale w to nie wierze :-) Moj przyklad pokazuje juz na starcie jak slaby jest pomiar przy uzyciu [...]
[...] jednak jem za dużo i często zdarzają mi się wpadki żywieniowe. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Dieta 1600 kcal, B: 120, W: 160, T: 53 (zapotrzebowanie wyliczone na 2100 kcal) Śniadanie: 2 jajka, 50 g chleba żytniego pytlowego, 5 g masła, ogórek lub pomidor, średni owoc [...]